Técnicas y Control del Estrés y Prevención del Burn Out

Contenido Temático:

Módulo I ¿Qué es el Estrés?
1.1 ¿A qué llamamos Estrés?
- Desarrollo del concepto de estrés.
- ¿Es el Estrés un nuevo fenómeno?
- ¿Es el Estrés amigo a enemgo del ser humano?
- Nivel óptimo de Estrés.

1.2 Psicofisiología del Estrés.
- Estrés agudo.
- Estrés crónico.
- Mecanismos fisiológicos implicados en la respuesta del Estrés.
- Mecanismos psicológicos implicados en la respuesta del estrés.
- Variantes de afrontamiento.

Módulo II Consecuencias del Estrés sobre la salud
2.1 Diagnóstico del Estrés
- Señales físicas.
- Señales emocionales y psicológicas.
- Señales conductuales y de relación.

2.2 Enfermedades vinculadas al Estrés.
- ¿Qué son los trastornos psicosomáticos?
- Estrés y trastornos cardiovasculares.
- Estrés y trastornos digestivos.
- Estrés y trastornos de piel.
- Estrés y trastornos ginecológicos.

2.3 Estrés y Depresión.
- Estrés y trastornos de conducta en el adolescente.
- Estrés y adicciones.

Módulo III Técnicas Psicológicas para el manejo del Estrés.
3.1 Papel de la autoestima en el afrontamiento a situaciones generadores de Estrés.
- Autoconocimiento.
- Autoaceptación.
- Autoestima.
- ¿Cómo elevar la autoestima.

3.2 Nuestras rígidas pautas inconscientes: Reglas tácitas.
- Semejanza y diferencia con las normas sociales de convivencia.
- Cómo influyen en nuestro desempeño y bienestar.
- Cómo modificar las reglas tácitas.

3.3 Actuando de manera positiva: la conducta asertiva o afirmativa.
- Los derechos asertivos.
- Aprendiendo aser más asertivos.

3.4 Las motivaciones.
- Papel de las motivaciones en la vida.
- Relación de las motivaciones con otras categorías:
- Aspiraciones y metas.
- Obligaciones y responsabilidades.
- ¿Es válido soñar?
- Ensanchando el campo motivacional.

Módulo IV Alternativas Integrales para el Manejo del Estrés.
4.1 Respiración.
- Respiración y vida cotidiana.
- Mecánica respiratoria.
- Ejercicios respiratorios.

4.2 Digitopresura.
- Principios básicos.
- La energía y el estado de salud.
- Técnica de tratamiento de los puntos de dígitopresura.

4.3 La Relajación.
- Origen y desarrollo de las técnicas de relajación.
- Diferentes técnicas de relajación.
- Biofeedback
- Entrenamiento autógeno de Schultz.
- Obligaciones y responsabilidades.
- Relajación progresiva de Jacobson.
- Relajación yoga rápida.
- Técnicas basadas en la respiración profunda.
- Técnicas basadas en las ondas alfa.
- La visualización y la imaginación en las técnicas de relajación.
- Aprendizaje práctico de técnicas de relajación.

4.4 Hatha Yoga: Principios Básicos.
- Algunas posturas Hatha Yoga que tranquilizan mente y cuerpo.

4.5 Nutrición y Estrés.
- ¿Puede la alimentación provocar Estrés?.
- Vitaminas y Estrés.
- Papel del alcohol y otras sustancias tóxicas.
- Por una alimentación más sana.